ご挨拶が遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
今回のテーマは、お正月太りを解消するためにです。
年末年始は、仕事もお休みの方も多く充実した日々を過ごされたと思います。
そして、普段とは違う生活リズムや食生活で過ごすと、気が付けば体重が増えてるなんて事を経験された方も多いと思います。
お正月はしっかり休んで、生気を養うのは大切ですが、休みが明けたら健康的な食生活やリズムに戻しましょう！
お正月太り解消方法
1、目標を設定する
小さな目標を立てて、達成感を得られるようにする。（例：1週間で体重を500g減らす）
無理なく、長期的な視点で健康的な習慣を作ることを目指しましょう。
2、生活習慣を見直す
規則正しい食事時間：3食を同じ時間（休み前と同じ）に摂るよう心がけましょう。
睡眠の確保：7～8時間の質の良い睡眠を取ることで代謝を高めます。
ストレス管理：リラックスできる時間を作り、ストレスによる過食を防ぎます。
3、運動を取り入れる
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを30分程度行いましょう。
筋力トレーニング：スクワットや腕立て伏せなどご自宅で出来る簡単な筋トレで筋肉量を維持しましょう。
日常の動きで運動量を増やす：エレベーターを使わず階段を使う、通勤時に歩く距離を増やすなど工夫しましょう。
4、食生活を整える
野菜中心の食事：野菜や果物を積極的に摂り、食物繊維を増やして満腹感を得やすくしましょう。
低脂質・高たんぱく質：鶏胸肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）などを取り入れ、脂肪の摂取を控えましょう。
間食を見直す：お菓子やアルコールの摂取を控え、ナッツやヨーグルトなど健康的なものに置き換えましょう。
水分補給：水やお茶をこまめに飲むことで代謝を促進しましょう。
これらを意識して、お正月太りを解消し、更に健康的な身体づくりを目指しましょう！
小さな事をコツコツと積み重ねることでしか、大きな成果は生まれません。
一緒に頑張っていきましょう！
今日も素敵な１日になりますように。