目次
忘年会シーズン完全攻略ガイド
〜太る人と太らない人の決定的な違い〜
お酒・食事・48時間リカバリーの全戦略
12月は一年の中でも体重が増えやすい条件が最も揃う時期 です。
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忘年会が続く
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お酒を飲む機会が増える
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食事内容が乱れやすい
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生活リズムも崩れやすい
それでも毎年、ほとんど体重を増やさずに年末年始を乗り切る人 がいます。
その違いは、「意志の強さ」でも「我慢」でもありません。
体の仕組みを理解し、正しい順番で対策しているかどうか
ただそれだけです。
① 忘年会で太りやすくなる最大の原因は「お酒の代謝」
お酒が太りやすい理由は「カロリーが高いからだけ」ではありません。
アルコールが体内に入ると、
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肝臓は最優先でアルコール分解を行う
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脂肪燃焼・糖質利用は一時停止する
つまり、
👉 飲んでいる間、脂肪はほぼ燃えない状態
この状態で食事をすると、
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使われなかった糖質・脂質が
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体脂肪として蓄積されやすくなる
これが「飲み会＝太る」と言われる理由です。
② 同じものを食べても「太る人・太らない人」が分かれる理由
忘年会の食事は、
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揚げ物
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炭水化物
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塩分多め
と、太りやすい要素が揃っています。
しかし重要なのは食べた内容もですが、食べた順番と役割 です。
太らない人の共通点
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最初にタンパク質を食べる
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野菜・海藻を挟む
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揚げ物・〆は少量
👉「ゼロにしない」「主役にしない」
これだけで、脂肪として蓄積される割合は大きく下がります。
③ 本当の勝負は「翌日〜48時間」にある
忘年会翌日に体重が増えていても、
その多くは
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水分
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むくみ
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胃腸内容物
であり、脂肪ではありません。
ここでの行動が、
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元に戻るか
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そのまま増え続けるか
を分けます。
リカバリーの基本3ステップ
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水分補給で体液バランスを整える
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胃腸に優しい食事で回復を促す
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軽い運動で血流と代謝を戻す
❌ 断食
❌ ハードな運動
❌ 連日の飲酒
これらはすべて逆効果です。
👉リカバリーは「頑張る」ではなく「戻す」
忘年会シーズンを太らず乗り切る人の思考法
太らない人は、
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1回の飲み会で一喜一憂しない
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「戻せる前提」で楽しんでいる
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翌日・翌々日の行動が決まっている
忘年会は太るイベントではなく、調整力が試される期間 です。
まとめ：忘年会シーズンの正解はこの3つ
✔ お酒の代謝を理解する
✔ 食事は「順番」と「量」を整える
✔ 48時間で必ずリカバリーする
この3つを押さえれば、
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忘年会が続いても
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年末年始を挟んでも
体重・体調は十分コントロール可能 です。
LIFESTYLEからのメッセージ
LIFESTYLEでは「我慢しない」「現実的」「続けられる」身体づくりを大切にしています。
忘年会シーズンこそ、
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正しい知識
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正しい選択
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正しいリカバリー
で、“太らない年末年始”を一緒に作りましょう。
次回は「40代女性のための筋トレ×食事戦略」を考えてみます。
今日も素敵な1日になりますように！