モチベーションとは

今回のテーマは、「モチベーション」です！
今年の初めに、今年こそはダイエットをしよう！毎日ジムに行こう！食事管理しよう！
と頑張ってスタートしてみたけど、継続するのが難しいと感じている方もいるかもしれません。
もしかしたら、挫折してる方もいるかもしれません。
今日のテーマはそういった方に特に読んでいただきたいです。

諦めたらそこで終わりです。失敗は成功の母という諺があります。
失敗を教訓に生かして次に取り組むのです。
ただ頭では分かってはいるけど、行動に移せる方は少ないと思います。
そこで「行動」に移す為に、自分自身のモチベーションをしっかりと知ることです。

心理学的には、モチベーションとは「行動を起こさせ、目標に向かって維持する心理的機能」です。
つまり、①行動を起こさせる要因があること。
更に②その行動を持続させることができる要因があること。
この2つが重要です。

例えば、今年はダイエットしよう！10kg痩せようと考えたとします。目標
なぜそう考えたのか？　写真に写ってる自分の姿にびっくりした。これが①
ダイエットを実行し、5kg痩せて友人に会った時「すごい！痩せたね！」と気付いてもらえた。
「よし！あと5kg頑張ろう！」これが②
目標があり、行動を起こさせる要因があり、その行動を持続させることができる要因がある事。
これがモチベーションです。
なので自身の目標に対するモチベーションが何なのかを考えることから始めましょう。
①は、目標に対して「なぜ？」と問いかけることで答えが見えてくると思います。
②は、計画を立てることから始めてください。この計画もできるだけ達成できそうな計画が良いと思います。
例えでは、友人からの「褒め言葉」が行動持続の要因になっていますが、常に他人から「褒めてもらえるわけではありません」なので、自分自身を認め、褒めてあげること、自分に関心を持つ事が重要になります。

例えのような友人から与えられる賛辞を外発的動機づけと呼びます。
自分で計画、実行、そして達成し「楽しいと感じること」「もっとやりたいと感じること」を内発的動機づけと呼びます。
どちらも大事です。
外発的動機づけだけでは持続しないですし、外発的動機づけによって内発的動機づけが更に高まりモチベーションの増加になることがあります。
この二つによって良い相乗効果を生み出してくれます。

まとめ

モチベーションが下がってるなと感じた時は、表を思い出してください。
目標の設定を見直した方が良い場合もありますし、②の持続させる要因を考えた方が良い場合もあります。
そして、自分の中でだけで抱え込まずに信頼できる相手とコミュニケーションをしっかりとる事も重要です。

今日も素敵な１日になりますように。