今回のテーマはサプリメントについて考えようです。
最近は、健康やボディメイク、ダイエットなどの為にサプリメントを摂取してる方も多いと思います。
皆さん健康の維持増進のために摂っていると思いますが、過剰に摂取すると体にとって害となる事や、科学的に証明されていないものあるので、サプリメントを摂る際には十分注意してください。
サプリメントとは
ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ、酵素、またはその他の栄養素や化学物質を濃縮した形で摂取するための製品で、これらの製品は一般的に、食品や食事から十分な量を摂取することが難しい場合に、健康状態のサポートや特定の栄養素の補給を目的として使用されます。
なので、サプリメント＝栄養素の補給。
あくまで、補給という事を忘れないでください。
サプリメントの摂取が推奨されるケース
-
栄養不足の可能性がある人：バランスの取れた食事を摂取することが難しい、または十分な栄養素を摂取していないと思われる場合、サプリメントを摂取することで不足している栄養素を補給できます。特にビタミンD、ビタミンB12、鉄分などの栄養素は、特定の人々にとって不足しやすい傾向があります。
-
特定の生活スタイルや健康状態の人：例えば、慢性的なストレスや不眠、過度の運動を行う人、妊婦や授乳中の女性、高齢者、または特定の疾患を抱える人など、特定の生活スタイルや健康状態に関連する栄養不足やニーズがある人々には、サプリメントが役立つ場合があります。
-
特定の栄養素の補給が必要な人：特定の栄養素の欠乏が特定された場合、医師や栄養士からの指導のもとでサプリメントを摂取することが適切である場合があります。例えば、鉄欠乏性貧血の治療には鉄剤が必要な場合があります。
ただし、サプリメントの摂取は個々のニーズや健康状態によって異なるため、必ず医師や栄養士と相談し、適切な摂取量や製品を選択することが重要です。また、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、摂取量には十分に注意する必要があります。
逆にサプリメントを摂取しない方が適切な場合もあります。
サプリメントを摂取しない方が適切なケース
-
栄養バランスの取れた食事を摂取している人：バランスの取れた食事を摂取し、必要な栄養素を食事から摂取できる人は、サプリメントを摂取する必要がない場合があります。健康的な食事は、栄養素をバランスよく摂取し、健康を維持するために十分です。
-
特定の栄養素に過剰な摂取リスクのある人：特定の栄養素に過剰な摂取リスクがある場合、サプリメントの摂取を控えるべきです。例えば、ビタミンAや鉄分などの一部の栄養素は、過剰摂取が健康に悪影響を及ぼす場合があります。
-
医師や栄養士の指導を受けていない人：栄養補助食品の摂取は、医師や栄養士の指導のもとで行うべきです。自己判断でサプリメントを摂取することは、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、指導を受けていない人は摂取を避けるべきです。
-
健康な成人で一般的な健康問題がない人：健康な成人で一般的な健康問題がない場合、通常はサプリメントの摂取は必要ありません。健康的な食事と適度な運動を行うことで、十分な栄養素を摂取し、健康を維持することができます。
栄養バランスのよい食事を摂っている場合は、サプリメントを摂取する必要がないかもしれません。
まずは、普段の食事を見直すことから始めていきましょう。
適切な栄養バランスはこちらを参考にしてみてください。
食事の見直しをしたうえで、不足する栄養素がある場合に、はじめてサプリメントの摂取を検討しましょう。
サプリメントに頼り過ぎる生活は、健康的な生活とは言えないかもしれません。
ただ、サプリメントを否定しているわけではないですし、上記にも記載してるようにサプリメントの摂取を推奨される場合もあります。
そして、特にアスリートの場合は注意が必要です。
サプリメントを選ぶ際は、インフォームドチョイス、インフォームドスポーツ、Certified Drug Freeの認証を得たものを選びましょう。認証製品には安心・安全の象徴であるそれぞれのロゴが付与されています。
また、これらのプログラムでは、国際的なGMP（工場における生産過程の管理基準）にのっとって生産施設の審査を行い、さらにインフォームドチョイスとインフォームドスポーツにおいては、アンチ・ドーピングに特化した独自の方法で、施設の生産ラインの審査を行っています。
サプリメントを正しく理解し、必要な場合は、適切な製品を選びましょう。
今日も素敵な１日になりますように。