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忘年会で太る人・戻せる人の分かれ道
勝負は「翌日〜48時間」にある
〜体重は“飲み会当日”ではなく“その後”で決まる〜
忘年会の翌朝、体重計に乗ってこう思ったことはありませんか？
「やっぱり太った…」
しかし実は、その体重増加の多くは“脂肪”ではありません。
忘年会で本当に差がつくのは、翌日〜48時間のリカバリー行動 です。
忘年会翌日の体で何が起きているのか
① 体重増加の正体は「脂肪」ではない
飲み会翌日の体重増加の多くは
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水分貯留（むくみ）
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胃腸内容物
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塩分による体液バランスの乱れ
👉1日で脂肪が大量につくことはありません。
ここで焦って間違った行動をすると、「一時的増加」が「本物の体脂肪」に変わります。
② 肝臓と胃腸はまだ疲れている
アルコールの影響で
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肝臓は回復途中
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消化機能は低下
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血糖コントロールも乱れやすい
この状態で
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食べない
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逆に脂っこいものを食べる
どちらも 回復を遅らせる原因 になります。
翌日にやるべき「3つのリカバリー戦略」
① まずは水分補給でリセットする
アルコールには強い利尿作用があります。
その結果、
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体は脱水状態
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水分を溜め込もうとしてむくむ
実践ポイント
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起床後すぐコップ2杯の水
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1日1.5〜2Lを目安
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常温〜ぬるめがおすすめ
👉水を入れることで、余分な水を外に出す
② 「胃腸を休ませる食事」に切り替える
翌日は
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栄養を入れる
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でも消化は軽く
このバランスが重要です。
朝食（無理に食べなくてOK）
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味噌汁
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スープ
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ヨーグルト
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フルーツ少量
昼食
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魚 or 鶏肉
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野菜多め
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炭水化物は少量
夕食
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タンパク質中心
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脂質控えめ
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炭水化物は無理に入れない
👉「食べない」ではなく「整える」
③ 軽い運動で代謝と血流を戻す
激しい運動は不要です。
目的は
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血流改善
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むくみ解消
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自律神経のリセット
おすすめ
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ウォーキング20〜30分
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軽いストレッチ
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低強度の筋トレ
👉汗をかくほど頑張らないのがコツ
48時間以内にやっておきたい追加ポイント
睡眠を最優先にする
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深い睡眠＝回復ホルモン分泌
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食欲ホルモンの正常化
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代謝の立て直し
👉夜更かしせず、しっかり寝るだけで体は戻りやすくなる
塩分・脂質は控えめに
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むくみ対策
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胃腸負担軽減
味付けは
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薄味
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出汁・香味野菜を活用
やってはいけないNGリカバリー行動
❌ 断食・極端な食事制限
→ 代謝低下・食欲暴走の原因
❌ 「帳消し」にしようとハードな運動
→ 回復遅延・疲労蓄積
❌ 連日の飲酒
→ 脂肪蓄積が固定化される
👉リカバリーは「攻め」ではなく「回復」
忘年会シーズンを太らず乗り切る人の共通点
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体重増加に一喜一憂しない
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翌日・翌々日の行動を決めている
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「戻せる前提」で楽しんでいる
忘年会は
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太るイベントではなく
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調整力が試されるイベント
です。
シリーズまとめとして伝えたいこと
① お酒の代謝を知る
② 食事の順番と役割を変える
③ 48時間でリカバリーする
この3つが揃えば、
忘年会シーズンでも体重はコントロールできます。
次は 「シリーズ総まとめ」をお伝えします。
今日も素敵な1日になりますように！