三大栄養素～PFCバランス～

今回のテーマは三大栄養素のバランス「PFCバランス」です。
PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrete）の頭文字をとって、それぞれの栄養素が総エネルギーに対してどの位の割合を占めるかを示した比率のことです。

トレーニングやダイエットをしてる時は、PFCバランスを気にされてる方もいらっしゃると思いますが、健康的な食生活を送るうえで知っておきたい指標の一つです。

日本人の食事摂取基準（2020年版）をもとに作成した表を参考にしてみてください。

※必要なエネルギー量を確保した上でのバランスとすること。
※範囲に関しては、概ねの値を示したものです。

ここからは、例をあげていきましょう。
30歳女性、体重50kg、活動レベル低い方の場合
１日に消費するエネルギーはおよそ1642.5kcalです。
計算方法はこちらを参照してください。

計算しやすくする為、1650kcalとします。
こちらの女性の場合

・タンパク質、炭水化物1ｇあたり4kcal、脂質1ｇあたり9kcalで計算

30歳女性、体重50kgの場合
健康を維持する為に、タンパク質61.9ｇ、脂質45.8ｇ、炭水化物247.5ｇを摂取する必要があるという事です。
１日に必要なエネルギーを算出し、PFCバランスを整えることが健康的な食生活の第１歩です。
面倒くさいと思うかもしれませんが、健康を維持向上させていく為には必要なことです。
健康は当たり前ではありません。
ご自分の身体を気遣ってあげてください。

次回は、タンパク質についてお話しますね。
今日も素敵な１日になりますように。

タンパク質に関してはこちらをご覧ください。
脂質に関してはこちらをご覧ください。
糖質に関してはこちらをご覧ください。